Los suplementos vitamínicos están destinados a complementar la alimentación aportando vitaminas, minerales o combinaciones de distintos micronutrientes. Existen fórmulas con un único nutriente y otras que reúnen varias vitaminas y minerales en un mismo complemento.
Las necesidades nutricionales no son iguales para todas las personas. La alimentación, la edad, el estilo de vida, el nivel de actividad física y determinadas etapas de la vida pueden influir en el aporte de vitaminas y minerales, por lo que conviene elegir la suplementación de acuerdo con cada situación.
Qué aportan
Vitaminas, minerales o combinaciones de diferentes micronutrientes
Tipos
Vitaminas individuales, minerales, complejos vitamínicos y fórmulas multivitamínicas
Cómo elegir
Según la alimentación, las necesidades individuales y el nutriente que se desea complementar
Importante
Una mayor cantidad de vitaminas no implica un mayor beneficio y los complementos no sustituyen una dieta equilibrada
Cómo elegir:
¿Qué suplemento vitamínico necesito?
No existe una vitamina o un multivitamínico adecuado para todo el mundo. Antes de elegir un complemento conviene valorar la alimentación habitual y determinar qué nutriente o nutrientes interesa complementar.
Una fórmula con muchos ingredientes tampoco es necesariamente mejor que un suplemento más sencillo. En algunas situaciones puede interesar un nutriente concreto, mientras que en otras puede valorarse una combinación de vitaminas y minerales.
Vitaminas individuales
Complementos centrados en una vitamina concreta cuando se desea aportar específicamente ese nutriente.
Minerales
Calcio, magnesio, zinc, hierro o selenio son algunos de los minerales presentes en distintos complementos alimenticios.
Multivitamínicos
Fórmulas que combinan diferentes vitaminas y, habitualmente, también minerales en un mismo complemento.
Micronutrientes:
Vitaminas y minerales: ¿qué función tienen?
Las vitaminas y los minerales son micronutrientes que el organismo necesita en cantidades relativamente pequeñas, pero participan en numerosos procesos fisiológicos. Cada uno tiene funciones diferentes, por lo que no deberían considerarse intercambiables entre sí.
Algunos intervienen en el metabolismo energético, otros contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de los huesos, a la función muscular o a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Vitamina C
Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al metabolismo energético normal y a proteger las células frente al daño oxidativo.
Vitamina D
Contribuye al mantenimiento normal de huesos y dientes, a la función muscular y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitaminas del grupo B
Diferentes vitaminas del grupo B participan en procesos relacionados con el metabolismo energético y otras funciones del organismo.
Magnesio
Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al metabolismo energético y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Vitamina D:
Una vitamina con diferentes funciones
La vitamina D desempeña diferentes funciones en el organismo. Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes, a la función muscular, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la absorción y utilización normal del calcio y del fósforo.
El organismo puede producir vitamina D mediante la exposición de la piel a la radiación solar y también puede obtenerla a través de determinados alimentos y complementos.
La cantidad adecuada depende de las necesidades individuales, por lo que no conviene asumir que todas las personas necesitan suplementarla.
Si quieres profundizar en este nutriente, puedes consultar nuestra guía sobre para qué sirve la vitamina D, sus funciones y cuándo tomarla.
Energía y cansancio:
¿Qué vitaminas están relacionadas con el metabolismo energético?
El cansancio puede estar relacionado con numerosos factores y no significa automáticamente que exista una falta de vitaminas. El descanso, la alimentación, la actividad física y otras circunstancias pueden influir en cómo nos sentimos.
Determinados micronutrientes contribuyen al metabolismo energético normal o a disminuir el cansancio y la fatiga. Entre ellos se encuentran distintas vitaminas del grupo B, la vitamina C, el hierro y el magnesio.
Antes de utilizar un complemento únicamente por sentirse cansado, conviene valorar el contexto y consultar con un profesional sanitario cuando el cansancio sea intenso, persistente o no tenga una causa clara.
Más vitaminas no significa más energía
Las vitaminas participan en numerosas funciones del organismo, pero tomar cantidades superiores a las necesarias no implica disponer de más energía ni obtener un mayor beneficio. Es importante respetar las cantidades recomendadas y evitar una suplementación indiscriminada.
Defensas:
Vitaminas y sistema inmunitario
El sistema inmunitario necesita diferentes nutrientes para funcionar con normalidad. Entre los micronutrientes relacionados con esta función se encuentran las vitaminas C y D y minerales como el zinc y el selenio.
Esto no significa que tomar cantidades adicionales permita “subir las defensas” de forma ilimitada ni que un suplemento pueda evitar por sí solo resfriados, gripe u otras infecciones.
Si buscas complementos específicamente orientados a esta necesidad, puedes consultar nuestra categoría de suplementos para las defensas.
Actividad física:
Vitaminas y minerales para personas activas
La actividad física aumenta el gasto energético y puede modificar las necesidades nutricionales dependiendo de la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio.
Las vitaminas y minerales participan en procesos como el metabolismo energético, la función muscular o el equilibrio electrolítico, pero practicar deporte no significa automáticamente que sea necesario utilizar un suplemento vitamínico.
La alimentación continúa siendo la base. La suplementación puede valorarse cuando existe una necesidad concreta difícil de cubrir mediante la dieta habitual.
Puedes ampliar información en nuestro artículo sobre vitaminas y minerales relacionados con la actividad física o consultar nuestra categoría de suplementos deportivos.
Cambios de estación:
¿Necesitamos más vitaminas en otoño e invierno?
Durante los cambios de estación pueden modificarse algunos hábitos relacionados con la alimentación, la actividad física, el descanso o la exposición solar. Sin embargo, esto no significa que todas las personas necesiten comenzar automáticamente un multivitamínico cuando llega el otoño.
La conveniencia de utilizar un suplemento dependerá de la dieta y de las necesidades individuales. En determinados casos puede tener sentido prestar especial atención a algunos nutrientes, pero la decisión debería realizarse de forma razonada.
En nuestro blog puedes ampliar esta información en la guía sobre suplementos vitamínicos en otoño.
Suplementación responsable:
Qué revisar antes de tomar vitaminas
Identifica el nutriente
Valora qué vitamina o mineral quieres complementar y por qué antes de escoger una fórmula.
Revisa las cantidades
Comprueba la cantidad diaria de cada nutriente y respeta las indicaciones de uso del complemento.
Evita duplicidades
Si utilizas varios suplementos, revisa si contienen las mismas vitaminas o minerales para evitar aportes innecesariamente elevados.
Consulta si tienes dudas
Un profesional sanitario puede ayudarte a valorar si necesitas suplementación y qué tipo puede adaptarse mejor a tu situación.
Alimentación:
¿Los suplementos vitamínicos sustituyen una dieta equilibrada?
No. Una alimentación variada proporciona vitaminas, minerales y muchos otros componentes nutricionales, por lo que los complementos deberían utilizarse precisamente como eso: un complemento.
Cuando existe una necesidad concreta, un suplemento puede facilitar el aporte de determinados nutrientes. Sin embargo, no debería utilizarse para compensar de forma habitual una alimentación desequilibrada.
Si quieres conocer otros tipos de complementos puedes consultar nuestra categoría general de suplementos alimenticios.
Dudas frecuentes:
Preguntas frecuentes sobre suplementos vitamínicos
¿Qué son los suplementos vitamínicos?
Son complementos alimenticios que aportan una o varias vitaminas. Algunas fórmulas incorporan también minerales u otros nutrientes y se conocen habitualmente como complejos vitamínicos o multivitamínicos.
¿Qué diferencia hay entre una vitamina y un multivitamínico?
Un suplemento de una sola vitamina aporta principalmente un nutriente concreto, mientras que un multivitamínico combina varias vitaminas y, frecuentemente, también minerales.
¿Es bueno tomar un multivitamínico todos los días?
Depende de la composición del complemento y de las necesidades individuales. No todas las personas necesitan un multivitamínico de forma diaria. Conviene respetar la dosis indicada y valorar si realmente es necesario complementar la alimentación.
¿Qué vitaminas ayudan a reducir el cansancio?
Diferentes micronutrientes contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga, entre ellos determinadas vitaminas del grupo B, la vitamina C, el hierro y el magnesio. El cansancio puede tener muchas causas, por lo que no siempre está relacionado con una carencia nutricional.
¿Qué vitaminas están relacionadas con las defensas?
Entre los nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario se encuentran las vitaminas C y D, además de minerales como el zinc y el selenio.
¿Puedo combinar varios suplementos vitamínicos?
Depende de su composición. Combinar diferentes complementos puede hacer que se repitan vitaminas o minerales y aumentar innecesariamente su ingesta. Conviene revisar las cantidades de cada nutriente antes de combinarlos.
¿Cuándo debería consultar con un profesional?
Es recomendable solicitar asesoramiento si tomas medicación, tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, sigues una alimentación restrictiva, sospechas una carencia o tienes dudas sobre qué vitamina o cantidad puede ser adecuada para ti.
Las necesidades de vitaminas y minerales dependen de la alimentación y de las circunstancias individuales. Si tienes dudas sobre qué tipo de suplemento puede adaptarse mejor a tu situación, puedes consultar con el equipo farmacéutico de Farmacia Enclar.
