Los suplementos deportivos están destinados a complementar la alimentación de personas físicamente activas en función del tipo de ejercicio, la intensidad del entrenamiento y sus necesidades nutricionales. Pueden aportar proteínas, aminoácidos, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
La suplementación debe entenderse como un complemento dentro de una estrategia más amplia. Una alimentación adaptada al nivel de actividad, una hidratación adecuada, el entrenamiento y el descanso continúan siendo la base tanto para deportistas habituales como para personas que realizan ejercicio de forma ocasional.
Para quién
Personas físicamente activas con diferentes niveles y objetivos de entrenamiento
Qué pueden aportar
Proteínas, aminoácidos, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y otros nutrientes
Cómo elegir
Según el tipo de ejercicio, la frecuencia e intensidad del entrenamiento, la alimentación y las necesidades individuales
Importante
La suplementación deportiva complementa la alimentación, pero no sustituye una dieta equilibrada, una buena hidratación ni el descanso
Según tus necesidades:
¿Qué suplemento deportivo elegir?
No todas las personas que practican deporte tienen las mismas necesidades. El tipo de actividad, la duración e intensidad del ejercicio, la frecuencia de entrenamiento, la alimentación y los objetivos personales son algunos de los factores que conviene valorar antes de elegir un suplemento.
Por este motivo, más que buscar un suplemento “para hacer deporte” de forma genérica, resulta útil identificar qué aspecto de la alimentación se quiere complementar.
Complementos destinados a facilitar el aporte de proteínas cuando las necesidades individuales o la alimentación así lo requieren.
Opciones para complementar la alimentación durante etapas de mayor actividad o exigencia física.
Complementos con micronutrientes que participan en diferentes funciones del organismo relacionadas con la actividad física.
Nutrición deportiva:
La alimentación es la base del rendimiento
Las necesidades nutricionales pueden aumentar o cambiar cuando aumenta la actividad física. Sin embargo, esto no significa que todas las personas que entrenan necesiten tomar suplementos.
La alimentación debería proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para afrontar la actividad diaria y el ejercicio. A partir de esa base puede valorarse si existe alguna necesidad concreta que resulte más difícil cubrir mediante la dieta habitual.
Los complementos pueden ser una herramienta práctica en determinadas situaciones, pero su utilidad depende del contexto, del tipo de actividad y de las necesidades de cada persona.
Suplementar más no significa rendir más
Utilizar varios suplementos o aumentar las cantidades recomendadas no implica necesariamente mejorar el rendimiento deportivo. La suplementación debería responder a una necesidad concreta y utilizarse respetando las cantidades recomendadas.
Proteínas:
Suplementos proteicos y actividad física
Las proteínas contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular y forman parte de una alimentación equilibrada. Sus necesidades pueden variar según factores como el peso corporal, el tipo de ejercicio, el volumen de entrenamiento y los objetivos individuales.
Los alimentos son una fuente habitual de proteínas, pero los suplementos proteicos pueden ofrecer una forma práctica de complementar su aporte cuando resulta necesario.
Si buscas específicamente este tipo de complemento, puedes consultar nuestra categoría de suplementos proteicos.
Vitaminas y minerales:
Micronutrientes importantes para las personas activas
Las vitaminas y los minerales intervienen en numerosos procesos del organismo. Algunos nutrientes participan en el metabolismo energético, la función muscular, el equilibrio electrolítico o la reducción del cansancio y la fatiga.
Entre los minerales relacionados con la actividad física se encuentra el magnesio, que contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal. También contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
Esto no significa que todas las personas que hacen deporte necesiten suplementar magnesio u otros micronutrientes. La necesidad dependerá de la alimentación y de las circunstancias individuales.
Puedes ampliar información en nuestro artículo sobre vitaminas y minerales relacionados con el crecimiento muscular y el rendimiento físico.
Antes, durante y después:
La suplementación según el momento del ejercicio
En nutrición deportiva es habitual diferenciar entre las necesidades previas al entrenamiento, las que pueden aparecer durante actividades prolongadas y las relacionadas con la alimentación posterior al ejercicio.
Antes del ejercicio
La alimentación previa debería adaptarse al tipo y duración de la actividad, proporcionando la energía necesaria para afrontar el entrenamiento.
Durante el ejercicio
En actividades prolongadas pueden adquirir mayor importancia aspectos como la hidratación, los hidratos de carbono y los electrolitos.
Después del ejercicio
La alimentación posterior forma parte de la recuperación y debe ayudar a reponer energía, líquidos y nutrientes según el esfuerzo realizado.
Hidratación:
Agua y electrolitos durante el ejercicio
La hidratación es uno de los aspectos fundamentales de la práctica deportiva. Al realizar ejercicio se pierde agua mediante el sudor y, junto con ella, también electrolitos en cantidades que pueden variar considerablemente según la persona y las condiciones de la actividad.
La duración e intensidad del ejercicio, la temperatura, la humedad y la tasa individual de sudoración influyen en las necesidades de líquidos. En actividades prolongadas o con una sudoración importante puede ser necesario prestar especial atención tanto al agua como a los electrolitos.
Energía:
Actividad física y necesidades energéticas
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas proporcionan energía o desempeñan funciones relevantes dentro de la alimentación de una persona activa. La cantidad necesaria depende, entre otros factores, del gasto energético y del tipo de ejercicio realizado.
En determinadas situaciones puede resultar útil complementar la alimentación para adaptarla a un mayor nivel de actividad. Si este es tu objetivo, puedes consultar nuestra categoría de suplementos energéticos.
Cómo elegir:
Qué tener en cuenta antes de tomar suplementos deportivos
Define tu objetivo
Identifica qué necesidad quieres complementar antes de seleccionar un suplemento deportivo.
Revisa tu alimentación
Valora si esa necesidad puede cubrirse mediante la dieta habitual antes de recurrir automáticamente a un complemento.
Comprueba la composición
Revisa los ingredientes, las cantidades por dosis y las recomendaciones de uso del complemento.
Evita duplicidades
Si utilizas varios complementos, comprueba que no estés tomando innecesariamente los mismos nutrientes en diferentes fórmulas.
Para saber más:
Información sobre suplementación deportiva
Si quieres profundizar en nutrición y suplementación aplicada al ejercicio, en el blog de Farmacia Enclar encontrarás contenidos específicos sobre deporte, vitaminas, minerales y recuperación.
Una guía sobre diferentes tipos de suplementación utilizados en torno al entrenamiento y la recuperación.
Información sobre distintos micronutrientes y su relación con la función muscular, el metabolismo energético y la actividad física.
Dudas frecuentes:
Preguntas frecuentes sobre suplementos deportivos
¿Es necesario tomar suplementos para hacer deporte?
No necesariamente. Muchas personas pueden cubrir sus necesidades mediante una alimentación adaptada a su nivel de actividad. La conveniencia de utilizar suplementos depende del tipo de ejercicio, la alimentación, los objetivos y las necesidades individuales.
¿Qué suplementos deportivos existen?
Existen diferentes tipos de complementos utilizados en nutrición deportiva, entre ellos suplementos proteicos, hidratos de carbono, aminoácidos, vitaminas, minerales y electrolitos. La elección debería realizarse en función de una necesidad concreta.
¿Para qué sirven los suplementos de proteínas?
Permiten complementar el aporte diario de proteínas. Las proteínas contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, aunque también pueden obtenerse mediante los alimentos.
¿El magnesio es importante para los deportistas?
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal. También contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. La necesidad de suplementarlo dependerá de la alimentación y de las circunstancias individuales.
¿Cuándo tomar suplementos deportivos?
Depende del tipo de suplemento y del objetivo para el que se utilice. Algunos se integran en la alimentación diaria y otros pueden utilizarse alrededor del entrenamiento. Conviene seguir siempre las indicaciones específicas de cada complemento.
¿Puedo combinar diferentes suplementos deportivos?
Depende de su composición. Antes de combinar complementos conviene revisar sus ingredientes para evitar duplicidades o cantidades innecesariamente elevadas de determinados nutrientes.
¿Cuándo debería consultar con un profesional?
Es recomendable solicitar asesoramiento si tienes alguna enfermedad, tomas medicación, sigues una dieta restrictiva, realizas entrenamientos de alta intensidad o tienes dudas sobre tus necesidades nutricionales y de suplementación.
La suplementación deportiva debe adaptarse al tipo de ejercicio, la alimentación y las necesidades individuales. Si tienes dudas sobre qué tipo de complemento puede encajar mejor con tu actividad física, puedes consultar con el equipo farmacéutico de Farmacia Enclar.
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