El sistema inmunitario es el conjunto de mecanismos que utiliza nuestro organismo para responder frente a agentes externos. Su funcionamiento depende de numerosos factores, entre ellos una alimentación equilibrada, el descanso, la actividad física y un aporte adecuado de determinados nutrientes.
Los suplementos para las defensas pueden aportar vitaminas, minerales y otras sustancias destinadas a complementar la alimentación. Su elección debe adaptarse a las necesidades de cada persona y no sustituye unos hábitos de vida saludables.
Objetivo
Complementar la alimentación con nutrientes relacionados con el funcionamiento normal del sistema inmunitario
Nutrientes
Vitaminas y minerales como vitamina C, vitamina D, zinc o selenio, según la composición de cada complemento
Cómo elegir
Según la alimentación, la edad, el estilo de vida y las necesidades individuales
Importante
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni unos hábitos saludables
Sistema inmunitario:
¿Cómo cuidar nuestras defensas?
Hablar de “defensas” es una forma habitual de referirse al sistema inmunitario. Sin embargo, no se trata simplemente de tener unas defensas “altas” o “bajas”. El sistema inmunitario es complejo y necesita diferentes nutrientes para funcionar con normalidad.
Una alimentación variada, un descanso suficiente, la actividad física regular y otros hábitos saludables contribuyen al mantenimiento general del organismo. Cuando se plantea utilizar un complemento, conviene valorar primero la alimentación y las necesidades individuales.
Alimentación variada
Una dieta equilibrada ayuda a proporcionar las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita el organismo.
Descanso adecuado
Mantener una rutina de sueño suficiente forma parte de unos hábitos de vida saludables.
Actividad física
El ejercicio regular, adaptado a cada persona, forma parte de un estilo de vida saludable.
Nutrientes:
Vitaminas y minerales relacionados con el sistema inmunitario
Determinados micronutrientes participan en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Entre ellos se encuentran la vitamina C, la vitamina D, el zinc y el selenio.
Esto no significa que tomar cantidades mayores de estos nutrientes vaya a proporcionar unas defensas cada vez más fuertes. El objetivo es mantener un aporte adecuado y evitar tanto las carencias como una suplementación innecesaria.
Vitamina C
Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Vitamina D
Participa en diferentes funciones del organismo y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Zinc
Es un mineral que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección celular frente al daño oxidativo.
Selenio
Este oligoelemento también contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a proteger las células frente al daño oxidativo.
Si buscas complementos centrados específicamente en vitaminas y minerales, también puedes consultar nuestra categoría de suplementos vitamínicos.
¿Se pueden “subir las defensas”?
Que determinados nutrientes contribuyan al funcionamiento normal del sistema inmunitario no significa que consumir cantidades adicionales permita aumentar indefinidamente las defensas ni que un suplemento pueda garantizar que no vayamos a sufrir un resfriado, gripe u otra infección.
Vitamina D:
Su papel en el funcionamiento del sistema inmunitario
La vitamina D es especialmente interesante porque participa en distintas funciones del organismo. Además de contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario, interviene en el mantenimiento de los huesos y dientes, la función muscular y la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
El organismo puede obtener vitamina D mediante la síntesis cutánea producida por la exposición solar, determinados alimentos y, cuando resulta necesario, complementos.
Si quieres profundizar en este nutriente, puedes consultar nuestra guía sobre para qué sirve la vitamina D, sus funciones y cuándo tomarla.
Cambios de estación:
Defensas en otoño e invierno
Con la llegada del otoño y el invierno cambian algunos de nuestros hábitos: pasamos más tiempo en espacios interiores, se modifica la exposición solar y pueden variar las rutinas de alimentación, ejercicio y descanso.
Más que buscar un “refuerzo” puntual, resulta conveniente mantener unos hábitos saludables durante todo el año y valorar la suplementación en función de las necesidades individuales.
En nuestro blog puedes ampliar información en la guía sobre suplementos vitamínicos en otoño.
Suplementación:
Cómo elegir un complemento para las defensas
Los complementos destinados al sistema inmunitario pueden presentar composiciones muy diferentes. Por eso, antes de elegir conviene revisar qué nutrientes contienen y evitar seleccionar un suplemento únicamente por incluir un gran número de ingredientes.
Revisa la composición
Comprueba qué vitaminas, minerales u otras sustancias contiene el complemento y en qué cantidades.
Evita duplicidades
Si ya utilizas otros suplementos, revisa que no estés tomando los mismos nutrientes innecesariamente por diferentes vías.
Valora tus necesidades
La edad, la alimentación, el estilo de vida y otras circunstancias pueden influir en las necesidades nutricionales.
Consulta ante dudas
Un profesional sanitario puede ayudarte a valorar si necesitas suplementación y cuál puede ser la opción más adecuada.
Alimentación y complementos:
¿Es necesario tomar suplementos para las defensas?
No todas las personas necesitan utilizar complementos para el sistema inmunitario. Una alimentación variada puede proporcionar muchos de los nutrientes necesarios y la conveniencia de suplementar dependerá de cada situación.
Los suplementos pueden utilizarse para complementar la dieta cuando existe una necesidad concreta, pero no deberían convertirse en un sustituto de una buena alimentación ni utilizarse de forma indiscriminada.
Para conocer otras opciones de suplementación puedes consultar nuestra categoría general de suplementos alimenticios.
Dudas frecuentes:
Preguntas frecuentes sobre suplementos y defensas
¿Qué vitaminas son importantes para las defensas?
Diferentes nutrientes intervienen en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Entre ellos se encuentran las vitaminas C y D, además de minerales como el zinc y el selenio. Esto no significa que sea necesario suplementarlos todos ni que tomar una cantidad mayor produzca más beneficio.
¿La vitamina C ayuda a las defensas?
La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. También contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Su necesidad de suplementación dependerá de la alimentación y de las circunstancias individuales.
¿La vitamina D está relacionada con el sistema inmunitario?
Sí. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, además de participar en otras funciones como el mantenimiento de huesos, dientes y función muscular.
¿Tomar suplementos evita los resfriados?
No debe interpretarse un suplemento para las defensas como una garantía frente a resfriados, gripe u otras infecciones. Su función es complementar la alimentación y aportar determinados nutrientes según su composición.
¿Puedo combinar varios suplementos para las defensas?
Depende de su composición. Combinar distintos complementos puede hacer que se repitan vitaminas o minerales y aumentar innecesariamente su ingesta. Conviene revisar las cantidades y consultar con un profesional sanitario ante cualquier duda.
¿Cuándo debería consultar con un profesional?
Es especialmente recomendable solicitar asesoramiento si tomas medicación, tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, sospechas una carencia nutricional o tienes dudas sobre la conveniencia de tomar un complemento.
El cuidado del sistema inmunitario forma parte de un estilo de vida saludable y no depende de un único nutriente. Si tienes dudas sobre qué tipo de suplemento puede adaptarse mejor a tus necesidades, puedes consultar con el equipo farmacéutico de Farmacia Enclar.
