Los suplementos alimenticios están diseñados para complementar la alimentación aportando nutrientes u otras sustancias en cantidades concentradas. Vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos y otros componentes pueden formar parte de este tipo de complementos.
Una alimentación variada y equilibrada sigue siendo la principal fuente de nutrientes. Sin embargo, las necesidades pueden cambiar según la edad, el estilo de vida, la alimentación o determinadas circunstancias personales. Por eso, antes de elegir un suplemento conviene identificar qué se busca complementar y escoger una opción adecuada para cada situación.
Qué son
Productos destinados a complementar la dieta habitual
Qué pueden aportar
Vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos y otras sustancias
Cómo elegir
Según la alimentación, las necesidades individuales, el estilo de vida y el objetivo de la suplementación
Importante
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable
Según tus necesidades:
¿Qué tipo de suplemento alimenticio elegir?
No existe un suplemento adecuado para todo el mundo. La elección debería partir de las necesidades reales de cada persona y del objetivo que se persigue.
En Farmacia Enclar puedes encontrar diferentes categorías de suplementación para facilitar la elección según cada situación.
Complementos con vitaminas, minerales o combinaciones de distintos nutrientes para diferentes necesidades nutricionales.
Suplementación orientada al aporte de nutrientes relacionados con el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Opciones pensadas para complementar la alimentación en etapas de mayor actividad física o mental.
Complementos destinados a personas físicamente activas y a diferentes necesidades relacionadas con la práctica deportiva.
Suplementos que permiten complementar el aporte de proteínas dentro de una alimentación adaptada a las necesidades individuales.
Complementos que forman parte de rutinas orientadas al cuidado de la piel, el cabello y otros aspectos de la belleza desde la nutrición.
Vitaminas y minerales:
¿Cuándo puede plantearse la suplementación?
Las necesidades de vitaminas y minerales no son iguales para todas las personas. La alimentación, la edad, el nivel de actividad física y determinadas etapas de la vida pueden influir en los requerimientos nutricionales.
Por este motivo, tomar más cantidad no significa necesariamente obtener un mayor beneficio. La suplementación debería utilizarse de forma razonada y respetando las cantidades recomendadas.
Si buscas específicamente este tipo de complementos, puedes consultar nuestra categoría de suplementos vitamínicos.
Antes de tomar un suplemento
Si tienes una enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, tomas medicación de forma habitual o sospechas que puedes presentar una carencia nutricional, consulta con un profesional sanitario antes de iniciar la suplementación.
Alimentación:
Suplementos y dietas vegetarianas o veganas
Una alimentación vegetariana o vegana bien planificada puede cubrir gran parte de las necesidades nutricionales, pero requiere prestar especial atención a determinados nutrientes.
Uno de los más relevantes es la vitamina B12, ya que las fuentes alimentarias habituales de esta vitamina son principalmente de origen animal. En función de la alimentación y de las circunstancias individuales, también puede ser necesario valorar otros nutrientes.
La mejor estrategia es evitar suplementarse de forma indiscriminada y valorar las necesidades concretas con un profesional sanitario cuando sea necesario.
Actividad física:
Suplementación y deporte
La práctica deportiva puede modificar las necesidades energéticas y nutricionales, especialmente cuando aumenta la frecuencia, duración o intensidad del ejercicio.
La base continúa siendo una alimentación adaptada al gasto energético, una hidratación adecuada y una buena recuperación. Los complementos pueden utilizarse como apoyo cuando existe una necesidad concreta, pero no sustituyen estos pilares.
Si realizas actividad física de manera habitual, puedes consultar nuestras categorías de suplementos deportivos y suplementos proteicos.
Energía y cansancio:
¿Qué suplementos elegir en épocas de mayor actividad?
El cansancio puede aparecer en periodos de mayor exigencia física o mental, cambios de rutina o descanso insuficiente. Antes de recurrir a un complemento conviene revisar aspectos básicos como el sueño, la alimentación, la hidratación y el nivel de actividad.
Algunos nutrientes participan en el metabolismo energético normal y determinadas vitaminas y minerales contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga cuando se utilizan dentro de las condiciones establecidas para cada nutriente.
Puedes consultar las opciones disponibles dentro de nuestra categoría de suplementos energéticos.
Cómo elegir:
Qué tener en cuenta antes de comprar un suplemento
Identifica la necesidad
Antes de elegir, piensa qué aspecto de tu alimentación o estilo de vida quieres complementar.
Revisa la composición
Comprueba qué nutrientes contiene, en qué cantidad y cuál es la dosis diaria recomendada.
Evita duplicidades
Si utilizas varios complementos, revisa que no estés tomando innecesariamente los mismos nutrientes en diferentes productos.
Pide asesoramiento
Ante dudas, medicación habitual o situaciones especiales, consulta con un profesional sanitario.
Para saber más:
Información sobre vitaminas y suplementación
Entender para qué sirve cada nutriente ayuda a utilizar los complementos alimenticios de forma más consciente. En nuestro blog puedes ampliar información sobre vitaminas, minerales y otras cuestiones relacionadas con la suplementación.
Conoce sus principales funciones, sus fuentes y en qué situaciones puede plantearse la suplementación.
Información sobre vitaminas y minerales que suelen cobrar especial interés durante el cambio de estación.
Dudas frecuentes:
Preguntas frecuentes sobre suplementos alimenticios
¿Qué es un suplemento alimenticio?
Es un producto destinado a complementar la dieta y que puede aportar nutrientes u otras sustancias en cantidades concentradas. No está pensado para sustituir una alimentación variada y equilibrada.
¿Es necesario tomar suplementos si llevo una dieta equilibrada?
No necesariamente. Las necesidades dependen de cada persona, su alimentación y sus circunstancias. La suplementación puede ser útil en determinadas situaciones, pero no debe utilizarse de forma automática.
¿Puedo combinar varios suplementos?
Depende de su composición. Algunos complementos contienen los mismos nutrientes y combinarlos puede hacer que se superen innecesariamente las cantidades recomendadas. Conviene revisar siempre las etiquetas y consultar ante cualquier duda.
¿Qué diferencia hay entre un suplemento alimenticio y un multivitamínico?
Suplemento alimenticio es un concepto amplio que engloba diferentes tipos de complementos. Un multivitamínico es un tipo de suplemento cuya composición incluye varias vitaminas y, en muchos casos, también minerales.
¿Los suplementos sustituyen una buena alimentación?
No. Están destinados a complementar la dieta, no a sustituir una alimentación variada y equilibrada ni unos hábitos de vida saludables.
¿Cuándo debería consultar con un profesional?
Es especialmente recomendable solicitar asesoramiento si tomas medicación, tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, sospechas una carencia nutricional o tienes dudas sobre qué suplemento y cantidad son adecuados para ti.
Elegir un suplemento alimenticio debería partir de las necesidades reales de cada persona. Si tienes dudas sobre qué tipo de complemento puede adaptarse mejor a tu alimentación, estilo de vida o situación personal, puedes consultar con el equipo farmacéutico de Farmacia Enclar.
